考研人健康管理指南 | 备考阶段，这些方法，真的有用！

　　身体健康永远是第一位，备考阶段，这些方法，真的有用！

　　01

　　腰酸脖子痛别硬抗

　　“桌子前一坐就是4、5个小时，完事之后腰酸脖子痛，整个人都快散架了。”部分考研人会遇到颈椎疼痛的问题，颈椎痛往往也会导致头痛。平时如果不注意，很有可能会留下“考研后遗症——颈椎病”。

　　颈椎不好的同学要注意一下：坐着不要学太久，平时如果需要经常低头刷题，每隔半个小时就抬头活动活动脖子，可以打个水什么的。背书的时候尽量站着背，走动走动还能保持清醒。颈椎问题比较严重的同学，最好是回宿舍午休，不要吝啬这一个小时或半个小时，“身体是革命的本钱”，咱们首先得有一个健康的身体，学习起来才能有精神有效率！

　　02

　　犯困喝茶、喝咖啡要适量

　　咖啡虽然使人清醒，但是一定要适量。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、国家健康科普专家库成员张坚表示，“有些人，尤其是年轻人在日常生活中，完全把茶和咖啡当水喝。然而任何事情都是过犹不及，每天喝太多的茶和咖啡，反而会得不偿失。对于成年人来说，泡茶喝茶时不宜过浓，茶叶每天冲泡不超过12克，分3-4次冲泡。喝太浓的茶可能会增加患胃病风险，另外，茶水中还含有较高的氟，喝多了有可能诱发结石。而咖啡的饮用量在3-5杯，即每天摄入不超过400毫克咖啡因。如果有些人对咖啡因较为敏感，喝茶或咖啡后容易心慌心跳加快，就要少喝。”

　　03

　　少熬夜多早起

　　大家作息一定要调整好，平时学习也不要逼自己太紧，不然晚上就容易熬夜报复性玩手机，第二天起不来，一上午状态都不好。大家平时学习注意劳逸结合，给自己一点放松的时间，晚上尽量早点睡。在这里给大家几点建议：

　　入睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，有利于入睡和解除疲劳。

　　睡前少看手机。晚上看手机对眼睛有伤害，并且如果不经意刷到自律鸡汤的内容都有可能会加速你的焦虑从而失眠更加严重。

　　适量运动。晚上可以去散步、跑步或打球，运动运动，回到宿舍冲个澡，身体累了就比较容易睡着了。注意，睡前一个小时不建议去运动。如果没时间去跑步，也可以做一些睡前瑜伽之类的。

　　泡脚。睡前用热水泡泡脚，能缓解疲劳，促进血液流通，也会有助于改善睡眠。

　　听助眠音乐或冥想音乐。大脑兴奋而无法产生困意时，可以在喜马拉雅或其他平台听一些助眠音乐，并深呼吸放松身体，也能逐渐产生睡意。

　　04

　　谨防换季发烧感冒

　　随着备考的进程，季节会从夏季到秋季然后过渡到冬季，大家要注意天气的变化，谨防换季发烧感冒等情况。

　　在这里给大家几点建议：

　　戴口罩戴口罩戴口罩！虽然口罩已经不像之前戴的那么频繁了，但是小编还是要再唠叨一遍，戴口罩既可以防止飞沫又有一定的防寒作用。

　　多泡脚。使用温开水泡脚既防寒保暖，又可以预防感冒。

　　多喝热水。保暖又促进血液循环。

　　05

　　暴饮暴食要杜绝

　　备考期间，饮食不规律，很容易会胃疼。给大家的建议是清淡饮食，不要吃太油腻或者口味重的，一个是容易发胖，另外就是对肠胃不好，影响备考。另外，暴饮暴食的情况更是要杜绝！要降低生病的概率。总之，规律饮食，是最好不过的。

　　记得吃早饭，为了节省一点时间，早晨不吃饭，或者饥一顿饱一顿，时间长了，不仅会胃疼，还会让身体免疫力下降，进而出现感冒、嗓子发炎等其他问题。不吃早饭真的很伤身体，大家一定要注意，去自习室或图书馆的路上，顺手买个饭，也耽误不了多少事，吃饱了才能有劲学习，不然肚子饿得咕咕叫，也会分散学习的注意力。饮食适中，不吃过凉或过热的东西，太烫或太凉的都容易伤肠胃。营养均衡，每天都吃一些水果蔬菜和肉，身体才是最重要的。重视食品安全，肠胃不好的同学，更要注意食品安全，最好是去学校食堂吃，安全有保障，尽量少吃快餐。

　　暑假过后，备考又到了一个新阶段，一个健康的身体真的很重要。最后，小编希望大家健康备考，健健康康上岸！